華航睽違 4 年飛越俄羅斯領空，飛羅馬省 1 小時，但時差一分鐘都沒少。選目的地，看看要幾天才調好。
| 時差 | |
| 當地早上 8 點，台灣是 | |
| 旅程中在時差裡的天數 | |
| 出發前每天怎麼睡 |
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台灣到羅馬、巴黎等歐洲大陸城市，冬令時間差 7 小時。依美國 CDC 旅遊健康手冊，向西飛平均每天適應約 1.5 小時，7 小時約要 5 天；回台灣是向東，每天約 1 小時，要約 7 天。
從歐美回台灣是向東飛，要把作息提前；人體生理時鐘週期略長於 24 小時，延後比提前容易，所以向東每天只能調約 1 小時，向西約 1.5 小時。
CDC 建議出發前 2–3 天，每天把睡覺時間往目的地方向移 1 小時：去歐洲延後、去美國或紐澳提早。提早調 3 天，去歐洲落地後約剩 4 小時要調，3 天左右。
洛杉磯冬令時間比台灣慢 16 小時，等於生理時鐘要提前 8 小時（向東），約 8 天；紐約慢 13 小時，等於提前 11 小時，約 11 天。實際每個人差很多，這是平均粗估。
2026 年 10 月下旬華航羅馬航線睽違 4 年改飛俄羅斯領空，報導指出單趟可省約 40 分鐘到 1 小時。飛行時間變短，但時差還是 7 小時，調時差的天數不會變。